체형 틀어졌다는 말, 자주 듣는다면?
거울 앞에서 어깨가 다르거나 허리가 휘어보인다면 지금 바로 이 루틴부터 시작하세요.
척추 정렬을 위한 핵심 스트레칭 루틴
척추는 신체의 중심입니다. 굽거나 틀어지면 거북목, 요통, 두통 등 다양한 문제를 유발합니다.
- 고양이-소 자세로 척추 신전·굴곡 반복
- 무릎 꿇고 좌우 흔들기 (척추 회전 이완)
- 등 벽에 대고 ‘정렬 인식’ 1분간 유지
- 양팔 위로 들어 기지개 스트레칭
이 루틴은 목부터 허리까지 척추 전반의 유연성과 정렬 감각을 회복시켜줍니다.
골반 비대칭 개선을 위한 교정 동작
골반이 틀어지면 다리 길이 차이, 허리 통증, 체형 불균형이 따라옵니다. 특히 한쪽만 자주 사용하는 습관이 원인이 됩니다.
- 런지 자세로 앞쪽 고관절 이완
- 누운 자세에서 다리 좌우 트위스트
- 브릿지 자세로 골반 중립 찾기
- 엉덩이 돌리기와 좌우 당기기
일상적으로 좌우 밸런스를 의식하고, 짝다리·다리 꼬기 습관을 함께 교정하면 효과가 배가됩니다.
어깨 정렬을 위한 상체 중심 스트레칭
말린 어깨와 비대칭 어깨는 호흡을 얕게 만들고 상체 피로를 유발합니다. 어깨 스트레칭은 폐활량과 자율신경 안정에도 효과가 있습니다.
- 등 뒤 깍지 + 가슴 열기
- 벽 기대고 팔 들어 올리기 (어깨 정렬 점검)
- 어깨 으쓱 들었다 내리기 반복
- 팔 올려 옆구리 늘리기
하루 3번, 의자에 앉은 상태에서도 가능하므로 루틴화하기 쉬운 동작들입니다.
체형은 인식에서 시작해 루틴으로 바뀝니다. 거울 앞 10분, 척추·골반·어깨를 스트레칭하면서 균형 잡힌 몸을 회복해보세요. 바른 자세는 통증 없는 삶의 기본입니다.