진통제 없이 생리통 완화할 수 있다면?
매달 반복되는 통증, 약 없이도 이완과 호흡으로 줄일 수 있는 방법이 있습니다. 지금 실천해보세요.
골반 근육을 부드럽게 풀어주는 이완 스트레칭
생리 중 골반의 긴장은 통증을 키우는 주요 원인입니다. 무리 없는 동작으로 근육을 천천히 이완시켜보세요.
- 나비자세(발바닥을 맞댄 채 무릎을 좌우로 떨어뜨림)
- 등 누운 채 무릎을 가슴으로 끌어안기
- 고양이-소 자세로 척추와 골반 유연성 증가
- 무릎 세운 채 좌우로 다리 흔들며 골반 긴장 완화
이 루틴은 생리 전부터 꾸준히 실천하면 통증 완화에 더욱 효과적입니다.
복부 순환을 도와주는 스트레칭 루틴
생리통은 혈류 정체와 복부 경직에서 비롯됩니다. 부드러운 회전과 호흡으로 순환을 도와보세요.
- 의자나 바닥에 앉아 상체 좌우 회전
- 기지개 켜듯 양팔 올리고 복부 스트레칭
- 배에 손을 얹고 복식호흡 1분
- 복부 마사지와 함께 복부 눌러주기
특히 잠들기 전 실천하면 통증은 물론 불면 완화에도 도움이 됩니다.
급성 통증 시 활용하는 정적 이완 루틴
움직이기 힘든 날은 ‘멈춰서 쉬는’ 루틴이 필요합니다. 자궁 압박을 줄이는 자세로 회복을 유도하세요.
- 차일드 포즈에서 이마를 바닥에 대고 2분 유지
- 누운 자세에서 다리를 벽에 올리고 호흡
- 엉덩이 아래 쿠션 받치고 누운 채 골반 열기
- 복부에 따뜻한 찜질팩 대고 복식호흡 반복
따뜻한 환경과 정적인 호흡만으로도 진통제 대신 회복할 수 있습니다.
생리통은 자연스러운 생리현상이지만, 고통을 당연하게 여길 필요는 없습니다.
올바른 스트레칭 루틴은 자궁과 복부의 상태를 개선하고, 매달의 그날을 조금 더 편안하게 만들어줍니다.
지금부터 단 10분, 나를 위한 이완 루틴을 실천해보세요.