퇴근 후 찌뿌듯한 몸, 그대로 두고 계신가요?
하루의 피로는 오늘 풀어야 합니다. 저녁 10분 루틴으로 근육과 마음을 동시에 이완해보세요.
굳은 근육을 부드럽게 풀어주는 기초 동작
하루 종일 움직인 몸은 굳어있습니다. 스트레칭으로 혈류를 자극하고 피로를 씻어냅시다.
- 기지개 켜듯 양팔 위로 쭉 뻗기 → 3회 반복
- 목 좌우로 천천히 기울이기 → 턱 당겨 앞뒤 스트레칭
- 무릎 접은 채 상체 숙이기 → 햄스트링 늘리기
- 손목·발목 10회씩 천천히 돌리기
복식호흡과 함께하면 근육 이완 효과가 배가됩니다.
마음을 정리하는 스트레칭 + 호흡 루틴
스트레칭은 단지 몸을 푸는 것이 아니라, 감정을 정리하는 시간이기도 합니다.
- 양팔 벌려 깊게 숨 들이쉬기 → 내쉬며 천천히 팔 내리기
- 몸통 좌우 트위스트 + 자연 호흡
- 가슴 위에 손 얹고 “오늘 수고했어”라고 말하기
이 과정은 불필요한 생각을 정리하고 수면 전 마음을 안정시키는 데 매우 효과적입니다.
피로 회복을 돕는 수면 전 마무리 자세
저녁 스트레칭의 핵심은 '회복'입니다. 누워서 하는 정적 자세는 신경계를 진정시킵니다.
- 벽에 다리 올리기(레그 업) 5분 → 하체 피로 해소
- 차일드 포즈 자세에서 1분간 호흡
- 사바사나(누운 자세)에서 몸의 힘 완전히 풀기
스트레칭을 루틴화하면 수면 질은 물론, 다음 날의 컨디션도 확연히 달라집니다.
하루의 피로는 그날 안에 풀어야 진짜 회복됩니다.
지금 이 순간, 부드러운 동작과 호흡으로 오늘을 정리해보세요.
꾸준한 저녁 스트레칭은 내일의 컨디션을 책임집니다.