몸이 자주 뻣뻣하고 피곤한가요?
하루 10분 스트레칭만으로도 유연성은 물론 자세, 컨디션, 통증까지 개선됩니다.
오늘부터 내 몸의 유연성을 되찾아보세요.
오랜 시간 앉아 있는 습관, 스트레스, 운동 부족은 몸을 점점 경직시킵니다. 특히 햄스트링과 골반 유연성 저하는 요통·자세 불균형까지 유발하죠. 지금부터 소개하는 루틴은 하루 10분만 투자하면 누구나 따라 할 수 있습니다.
💡 햄스트링 유연성이 중요한 이유
햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 큰 근육으로, 뻣뻣하면 골반·허리 통증, 운동 성능 저하까지 유발합니다.
- 다리 펴고 상체 숙이기 – 햄스트링 기본 이완
- 누운 자세에서 다리 한쪽 들어 올리기
- 다리를 벽에 기대고 발끝 당기기 – 종아리까지 자극
🌬️ 포인트: 반동 없이, 숨을 천천히 내쉬며 20~30초씩 유지하세요.
🧘 골반 유연성은 하체 건강의 시작
경직된 골반은 하체 피로를 높이고, 자세 불균형을 유발합니다. 하루 5분 루틴으로 골반 중심을 풀어보세요.
- 무릎 좌우 흔들기 – 골반 릴리즈
- 런지 자세로 앞쪽 골반 열기
- 나비 자세로 고관절 스트레칭
- 벽에 등을 대고 앉아 골반 정렬 유지
✅ 이 루틴은 요통과 하체 뻐근함 개선에도 탁월합니다.
🕒 하루 10분, 유연성 회복 루틴 따라하기
아래 루틴을 취침 전이나 아침 기상 직후에 꾸준히 실천해보세요.
- 기지개로 전신 늘리기 – 1분
- 햄스트링 스트레칭 (좌우 각 30초)
- 런지로 골반 앞 이완 (좌우 각 30초)
- 나비 자세 고관절 풀기 – 1분
- 누운 자세에서 다리 당기기 – 1분
- 복식 호흡하며 마무리 – 1분
단 10분 실천으로 유연성은 물론, 피로 회복·자세 개선 효과까지
오늘부터 당신의 몸은 훨씬 가벼워질 수 있습니다.