하루 종일 육아에 지친 당신, 지금 내 몸도 쉬어야 할 시간입니다.
딱 10분, 부기를 빼고 피로를 푸는 엄마 전용 스트레칭 루틴으로 몸과 마음을 리셋해보세요.
육아는 전신을 쓰는 노동입니다. 그런데 아이 챙기느라 정작 내 몸은 돌보지 못하고 있다면, 지금부터 소개할 짬짬이 가능한 10분 루틴으로 나를 챙겨보세요. 하체 부기 완화, 혈액순환 촉진, 피로 회복까지 확실하게 도와줍니다.
🦵 출산 후 부기, 순환으로 풀어내기
임신·출산으로 약해진 순환 시스템은 하체 부기와 피로를 쌓이게 만듭니다. 가볍게 누워서 할 수 있는 순환 루틴으로 하루를 정돈하세요.
- 레그 업 벽 스트레칭 – 발끝을 벽에 기대기
- 발목 돌리기 + 종아리 손 마사지
- 복식 호흡하며 다리 교차 스트레칭
💡 림프 순환 개선 → 부기 완화 → 피로 회복까지 한 번에 잡을 수 있습니다.
🧘 아이 재운 후 딱 5분, 엄마만의 회복 시간
이유식 식히는 동안, 분유 타는 사이에도 가능한 루틴입니다. 앉은 채, 누운 채로 가능한 동작들로 꾸려졌습니다.
- 어깨 으쓱이기 + 천천히 내리기 – 어깨 긴장 해소
- 허리 좌우 회전 – 척추 이완
- 무릎을 가슴으로 당겨 안기 – 복부 순환 자극
- 종아리 스트레칭 – 부기 OUT!
🕐 하루 중 단 5분만 투자해도 몸이 한결 가벼워질 거예요.
❤️ 피로를 푸는 가장 좋은 방법, ‘순환 자극’
육아는 온몸을 쓰는 반복 작업. 이로 인한 혈류 정체는 전신 피로와 부기, 수면의 질 저하로 이어집니다.
이를 예방하려면 ✔️ 호흡 중심 스트레칭 ✔️ 전신 근막 이완 ✔️ 하체 중심 혈액순환 자극 이 세 가지가 꼭 필요합니다.
특히 아이를 안고 움직이는 시간이 많은 엄마들에게 등·허리·하체 순환 루틴은 ‘잠깐의 회복’이 아닌 ‘내일의 체력 저장’입니다.
🧘♀️ 육아맘 추천 루틴 영상 보기:
아이도 소중하지만, 나 자신도 더 소중히 여겨야 합니다.
당신의 몸을 돌보는 10분, 오늘부터 꼭 실천해보세요.
당신의 회복은 아이의 웃음으로도 이어집니다.