“책상 앞에 앉아는 있는데, 머리가 안 돌아간다면?”
그럴 땐 단 3분, 목·어깨를 풀며 뇌에 산소를 보내보세요.
집중력은 몸에서부터 깨어납니다.
수험생이라면 누구나 겪는 집중력 저하,
그 원인은 단순한 피로가 아닙니다.
장시간 앉은 자세, 뭉친 근육, 산소 부족이
두통·졸음·집중력 저하를 유발하죠.
이럴 때 가장 빠른 해결책은 ‘짧고 효과적인 스트레칭’입니다.
🧠 집중 안 될 때, 이 영상 한 번 따라해보세요:
📌 뇌에 산소를 보내는 3분 집중 루틴
뇌가 멍할 땐 산소와 혈류 공급이 필요합니다.
✔️ 목·어깨를 풀면 뇌혈류가 증가하고, 집중력도 깨어납니다.
- 고개 좌우로 천천히 기울이기
- 목 뒤로 젖히며 턱 당기기
- 어깨 으쓱 → 내리기 + 팔 돌리기
- 깊은 복식 호흡 5회 반복
📍 이 루틴은 공부 전, 쉬는 시간마다 반복하면 몰입력이 확실히 달라집니다.
🪑 자세 무너지면 집중력도 흔들립니다
오랜 공부는 몸과 자세를 무너뜨립니다.
✔️ 굽은 자세 → 뇌산소 ↓ / 졸음 유발
✔️ 어깨 말림 → 폐활량 ↓ / 피로 ↑
- 팔 깍지 껴서 위로 쭉 펴기
- 상체 뒤로 젖히며 등 스트레칭
- 의자에 앉은 채 허리 비틀기
📍 자세만 바르게 해도 집중 지속 시간, 눈 피로, 두통이 개선됩니다.
💡 책상 앞에서 바로 할 수 있는 루틴
✅ 시간: 3분 ✅ 장소: 책상 앞, 의자 위 ✅ 필요 도구: 없음
- 1분 – 목 스트레칭 + 어깨 돌리기
- 1분 – 상체 숙이며 등 풀기 + 복식 호흡
- 1분 – 팔 위로 쭉 펴며 기지개
이 루틴은 몸만 푸는 게 아닙니다. 🧠 뇌도 함께 리셋되고, 마음도 다시 정돈됩니다.
🎯 공부할 때 꼭 필요한 정보들:
하루 한 번, 3분의 습관이 성적을 바꿉니다.
지금 책상에서 한 번 몸을 풀어보세요.
집중력은 준비된 몸에서 시작됩니다.