거북목, 굽은등, 골반 틀어짐… 자세만 바르게 해도 통증이 절반 줄어듭니다.
하루 단 10분의 자세교정 루틴으로 몸의 중심을 회복하세요.
의자에 오래 앉아 있다면 더 늦기 전에 시작해야 합니다.
오랜 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 잘못된 자세…
이 모든 것이 거북목, 굽은등, 골반 비대칭의 원인이 됩니다.
하지만 좋은 습관은 짧은 루틴에서 시작할 수 있습니다.
지금 소개하는 스트레칭으로 자세부터 바로잡아 보세요.
📌 거북목 교정 – 목과 어깨 이완 루틴
거북목은 머리가 앞으로 빠진 형태로, 목뼈 압박, 어깨통증, 두통까지 유발하는 대표적인 현대인 질환입니다.
- 턱 당기기 + 벽에 뒷머리 붙이기
- 양손으로 머리 감싸고 목 뒤 이완
- 어깨 돌리기 + 팔 뒤로 뻗기
- 벽 짚고 가슴 펴기 스트레칭
📍 하루 2~3회, 5분 루틴으로 경추 부담을 줄이고, 뇌 집중력도 향상됩니다.
📌 굽은등 바로잡기 – 척추·가슴 스트레칭
등이 굽는 건 가슴 근육의 수축과 흉추 유연성 저하가 원인입니다.
등만 펴려 하지 말고, 가슴을 열어야 합니다.
- 폼롤러 위에 누워 양팔 벌리기
- 등 전체를 벽에 밀착하는 자세 연습
- 요가 코브라 자세로 척추 신전
- 손 깍지 끼고 팔 위로 올리기
🌬️ 이 루틴은 폐활량 증가에도 도움을 주며, 오래 앉아있는 직장인에게 특히 유익합니다.
📌 골반기울기 교정 – 체형 균형 회복 루틴
한쪽으로 다리 꼬기, 비스듬히 앉기, 짝다리… 이런 습관이 골반 비대칭과 허리 통증을 부릅니다.
- 케겔운동 + 브릿지 자세로 코어 안정화
- 벽에 엉덩이 붙이고 골반 중립 확인
- 런지 자세로 골반 앞쪽 근육 이완
- 다리 X자 교차 후 허리 비틀기
✅ 하루 10분, 꾸준한 실천만이 중심을 바로 세워줍니다.
✅ 마무리하며
자세는 하루아침에 망가지지 않았듯, 회복도 매일의 루틴에서 시작됩니다.
하루 10분만 투자해보세요. 거북목도, 굽은등도, 틀어진 골반도 달라질 수 있습니다.
당신의 체형이 곧 건강입니다.