허리통증 줄이고 자세 바로잡는 하루 10분 비법
만성 허리통증이 일상에 지장을 준다면, 지금 필요한 건 간단한 스트레칭 루틴입니다. 디스크 예방과 자세 교정을 동시에 잡아보세요.
허리 디스크를 예방하는 안전한 스트레칭
허리 디스크는 앉은 자세나 무리한 동작에서 오는 반복 압력으로 발생합니다. 통증 완화와 예방을 위해선 부드러운 척추 이완 루틴이 중요합니다.
- 무릎을 가슴으로 끌어당기기 (누운 상태)
- 고양이-소 자세 반복 (척추 유연성 증진)
- 무릎 접은 채 허리 좌우 흔들기
- 벽 기대고 상체 뒤로 살짝 젖히기
이 루틴은 하루 2회, 아침·저녁 각 5분씩 실천하면 디스크 예방과 통증 완화에 효과가 있습니다.
틀어진 자세 바로잡는 허리 중심 루틴
나쁜 자세는 허리에 장기적인 부담을 주고, 정렬 불균형은 통증으로 이어집니다. 허리 중심의 스트레칭은 자세 교정의 핵심입니다.
- 양손 깍지 끼고 상체 늘리기
- 기지개 후 좌우 몸통 비틀기
- 벽에 등을 붙이고 정렬 인식 훈련
- 골반 앞뒤 천천히 움직이며 중립 위치 찾기
이 루틴은 업무 중 잠깐씩 실천 가능하며, 허리·어깨·골반의 균형을 동시에 잡아줍니다.
스트레칭으로 허리 주변 긴장 해소하기
스트레스로 경직된 근육은 허리 통증을 악화시킵니다. 이때 필요한 건 복식호흡 중심의 정적 이완 스트레칭입니다.
- 다리 들어 벽에 기대고 호흡 (레그 업 월)
- 앉아서 상체 숙이기
- 차일드 포즈로 전신 이완
- 누워 복식호흡 1분 유지
자기 전 10분만 이 루틴을 반복해도 허리 주변의 긴장이 풀리고, 수면 질까지 개선됩니다.
허리는 하루 종일 우리를 지탱하는 중심입니다. 무리한 운동보다 부드러운 스트레칭으로 통증을 예방하고, 자세를 바로잡아보세요. 오늘부터 실천하는 10분 루틴이 건강한 허리의 시작점이 될 수 있습니다.