손발저림 줄이려면? 이 10분 스트레칭으로 해결하세요
저린 손발, 무거운 다리, 피곤한 몸… 혈액순환 문제일 수 있습니다. 간단한 스트레칭으로 순환 흐름을 회복하고 몸의 리듬을 바로잡아보세요.
저림 증상을 줄이는 상지 스트레칭
손 저림은 손목과 어깨의 혈류 정체나 신경 압박 때문일 수 있습니다. 다음 스트레칭을 반복하면 저림 완화에 효과적입니다.
- 손목 꺾기: 반대손으로 손끝 천천히 당기기
- 팔 뒤로 넘기기: 어깨 열기 + 혈관 이완
- 목 좌우 돌리기 + 턱 당기기: 경추 긴장 완화
하루 3~4회 실천으로 상지 혈액순환과 신경 통로 유연성 회복에 도움을 줍니다.
앉아 있는 시간이 많은 사람에게 필수 루틴
하체는 중력 탓에 순환이 잘 막히는 부위입니다. 특히 사무직·운전자 등 오래 앉아 있는 분들에게 필수 스트레칭입니다.
- 레그 업 월: 다리를 벽에 올려 중력 반전
- 발목 돌리기 + 발끝 당기기
- 무릎 굽혔다 펴며 하체 가볍게 흔들기
- 종아리 마사지 병행
이 루틴은 자기 전, 사무실 책상 앞에서도 쉽게 실천할 수 있습니다.
전신 순환을 통한 에너지 회복 스트레칭
혈액과 림프 흐름이 좋아지면 몸은 더 가볍고 머리는 더 맑아집니다. 전신 순환을 촉진하는 루틴으로 하루 에너지를 회복해보세요.
- 양팔 올려 기지개 → 전신 신장
- 몸통 비틀며 척추 유연성 회복
- 앞으로 숙이며 햄스트링·요추 이완
- 복식호흡 + 정적 스트레칭 병행
10분만 투자해도 피로 해소, 집중력 회복, 체내 독소 배출 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
혈액순환은 ‘움직임’에서 시작됩니다. 간단한 스트레칭 루틴만으로 손발저림, 하체붓기, 피로감을 줄일 수 있습니다. 오늘 하루도 흐름을 깨우는 루틴으로 활력을 되찾아보세요.