불면, 피로, 뒤척임이 계속된다면?
잠들기 전 이 스트레칭 루틴 하나면, 하루의 피로가 풀리고 수면의 질이 달라집니다.
숙면을 위한 스트레칭의 과학적 효과
스트레칭은 근육을 이완시키는 것 이상의 효과를 줍니다. 부교감신경계를 자극해 심박수와 체온을 낮추고, 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 돕습니다.
- 다리 들고 벽에 기대기 (레그 업 월)
- 목과 어깨 천천히 돌려 긴장 해소
- 무릎 당긴 누운 자세에서 복식호흡
- 양팔 벌려 몸통 좌우 트위스트
이 루틴은 수면 30분 전 실천 시 가장 효과적이며, 뇌파를 알파파 상태로 전환시켜 숙면을 유도합니다.
하루의 스트레스, 몸으로 해소하기
경직된 어깨, 허리, 목 주변 근육은 깊은 잠을 방해합니다. 저녁엔 강한 운동보다 부드러운 정적 움직임이 필요합니다.
- 차일드 포즈로 등과 골반 이완
- 상체 숙이며 전신 신전
- 무릎 안아 복부 압박하며 호흡
- 복식호흡 1분, 생각 비우기
따뜻한 조명 아래 조용한 음악과 함께 실천하면 스트레스 해소 효과가 더욱 배가됩니다.
피로 회복을 돕는 스트레칭 루틴
정적인 스트레칭은 근육 속 젖산 배출과 혈액 순환 개선을 도와 ‘수동적 회복’의 최적화 도구가 됩니다.
- 다리 펴고 상체 숙이기 (햄스트링 이완)
- 기지개 스트레칭으로 복부·등 자극
- 무릎 세우고 좌우 흔들기
- 사바사나 자세로 팔·다리 힘 빼기
매일 이 루틴을 반복하면 몸의 피로도 낮아지고, 아침에 상쾌한 컨디션을 유지할 수 있습니다.
숙면은 회복과 재생의 시간입니다. 잠들기 전 10분, 몸과 마음을 정리하는 이 스트레칭 루틴으로 하루의 피로를 말끔히 씻어내보세요. 오늘 밤, 당신의 잠이 더 깊고 편안해질 것입니다.