기상 후 딱 5분이면 충분합니다.
몸이 무거운 아침, 이 스트레칭 루틴 하나면 활력 있는 하루가 시작됩니다.
기상 직후 해야 할 기본 스트레칭
자다 일어난 직후에는 근육과 혈류 순환이 정지 상태에 가깝습니다. 가벼운 동작으로 뇌와 몸을 천천히 깨워주는 게 중요합니다.
- 침대 위에서 기지개 켜기 + 양팔 위로 쭉 뻗기
- 무릎 가슴 쪽으로 당겨 배와 허리 이완
- 고개 좌우 천천히 돌려 경추 자극
- 옆으로 누워 몸통 비틀며 척추 풀기
이 동작들은 침대 안에서도 실천 가능하며, 자율신경계의 부드러운 전환을 돕습니다.
아침부터 에너지 높이는 동적 스트레칭
체온이 떨어져 있는 아침엔 가벼운 동작으로 혈류와 산소 공급을 늘리는 것이 핵심입니다.
- 팔을 머리 위로 올리고 제자리 걷기 30초
- 무릎 굽혔다 펴기 + 햄스트링 이완
- 발끝 당기며 다리 번갈아 펴기
- 팔 흔들며 가슴 열기 + 깊은 호흡
심박수를 올리는 이 루틴은 집중력 향상과 하루 전체 컨디션 유지에 도움을 줍니다.
혈액순환 촉진으로 컨디션 조절하기
밤새 눌려 있던 순환계를 깨우기 위해선 말단 자극과 중심 관절 움직임이 중요합니다.
- 손목, 발목 원으로 천천히 돌리기
- 고관절 가볍게 돌리며 골반 정렬
- 상체 좌우 회전 + 팔 툭툭 털기
- 다리 높이 들기 + 종아리 두드리기
이러한 순환 자극은 아침 붓기 완화, 소화기계 자극, 노폐물 배출에 효과적입니다.
아침을 어떻게 시작하느냐는 하루 전체를 좌우합니다. 딱 5분, 내 몸과의 연결을 되찾는 아침 스트레칭으로 오늘도 활기차게 시작해보세요. 당신의 컨디션이 달라집니다.