일은 끝났지만 마음은 여전히 퇴근 전인가요?
하루 종일 쌓인 감정과 피로를 고스란히 안고 있진 않으신가요?
퇴근 후 단 10분, 명상으로 감정과 몸을 정리하는 루틴을 시작해보세요.
지금부터 감정정리, 이완, 숙면까지 연결되는 명상법을 안내합니다.
퇴근 직후, 감정을 흘려보내는 정리 명상
감정을 억누르지 말고, 이름 붙여 정리하세요.
- 조용한 곳에 앉아 눈 감고 3분간 호흡에 집중
- 오늘 가장 기억에 남는 장면 하나 떠올리기
- 그때의 감정을 한 단어로 표현해보기 (예: 피곤, 뿌듯함 등)
- 그 감정을 호흡과 함께 천천히 흘려보내기
짧은 시간이지만, 이 루틴은 하루의 감정을 내려놓는 데 매우 효과적입니다.
몸의 긴장을 풀어주는 이완 명상 루틴
하루 종일 무의식적으로 쌓인 긴장을 풀어보세요.
- 편하게 누워 다리를 벽에 올려 5분간 복식호흡
- 눈 감고 이마 → 어깨 → 복부 → 다리 순으로 몸 스캔
- 각 부위에 숨 들이마시며 “괜찮아”, 내쉴 땐 “풀린다” 반복
- 마무리는 기지개 + 따뜻한 물 한 모금
이 명상은 자율신경을 안정시키고 심신의 밸런스를 되찾는 데 도움이 됩니다.
수면 전, 하루를 마무리하는 침대 명상
단순한 ‘잠자기’가 아닌, ‘내려놓는 시간’이 필요합니다.
- 침대에 누워 깊은 복식호흡 10회
- “오늘 나에게 고마운 점” 한 가지 마음속으로 말해보기
- 떠오르는 생각은 흘려보내며 “수고했어” 반복
- 몸 전체를 느끼며 ‘지금 여기 있음’을 인식
이 루틴은 숙면 유도는 물론, 하루의 긍정적 마무리를 도와줍니다.
하루가 끝났다고 진짜 휴식이 시작되는 것은 아닙니다.
퇴근 후 단 10분, 감정과 몸을 비우는 명상으로
내일을 위한 회복과 재정비의 시간을 만들어보세요.
당신의 저녁은, 당신이 어떻게 마무리하느냐에 달려 있습니다.