성향 따라, 시간 따라! 나에게 꼭 맞는 명상 루틴 찾기
“나에게 맞는 명상, 어떻게 찾을 수 있을까요?” 모두에게 좋은 명상은 없습니다. 성향, 목적, 시간대에 따라 다르게 설계해야 꾸준히 실천할 수 있습니다. 지금부터 당신에게 딱 맞는 명상 루틴을 찾아보세요. 나의 성향에 맞는 명상부터 고르세요 성향을 이해하면 명상은 더 쉬워집니다. 감각…
“나에게 맞는 명상, 어떻게 찾을 수 있을까요?” 모두에게 좋은 명상은 없습니다. 성향, 목적, 시간대에 따라 다르게 설계해야 꾸준히 실천할 수 있습니다. 지금부터 당신에게 딱 맞는 명상 루틴을 찾아보세요. 나의 성향에 맞는 명상부터 고르세요 성향을 이해하면 명상은 더 쉬워집니다. 감각…
하루의 첫 10분, 어떻게 보내고 계신가요? 바쁜 일정 속에서도 아침 명상은 집중력, 감정 안정, 방향 설정을 동시에 이뤄줍니다. 지금부터 하루가 달라지는 명상 기반 아침 루틴, 기상 후 10분을 활용하는 방법을 알려드립니다. 기상 후 3분, 의식 전환 명상으로 시작하기 스마트폰보다 먼저 자신을 …
“명상이 뇌를 바꾼다”는 말, 과장일까요? 실제로는 아닙니다. 뇌과학은 명상이 뇌 구조와 기능을 변화시킨다는 사실을 명확히 밝혀냈습니다. 이 글에서는 뇌과학적으로 검증된 명상의 효과와 루틴을 소개합니다. 지금부터 뇌를 위한 명상을 시작해보세요. 명상이 뇌에 미치는 과학적 변화 fMRI, EEG 등…
명상이 어렵게 느껴지셨나요? 사실 가장 효과적이고 간단한 명상 입문법은 ‘복식호흡’입니다. 오늘은 복식호흡 하나만으로도 명상 루틴을 만들 수 있는 현실적인 실천법을 알려드립니다. 복식호흡, 왜 마음을 안정시킬까? 복식호흡은 마음을 다스리는 ‘신경계 스위치’입니다. 횡격막을 활용해 깊은 호흡…
오늘도 쉬지 못하고 하루를 버텨내셨나요? 육아는 눈코 뜰 새 없이 반복되는 감정 노동입니다. 그 피로는 말보다 마음이 먼저 압니다. 이 글에서는 육아맘을 위한 10분 명상 루틴을 통해, 감정 회복과 마음 회복의 시간을 안내합니다. 1분이면 충분한 호흡 명상 루틴 바쁜 육아 중에도 가능한 ‘틈새…
스마트폰을 끄면 머리가 멍해지고, 집중이 안 되나요? 학생들에게 스마트폰은 필수 도구지만, 동시에 집중력과 감정을 흐트러뜨리는 가장 강력한 자극입니다. 이 글에서는 스마트폰 중독을 줄이고 감정과 집중력을 회복하는 명상 루틴을 소개합니다. 1단계: 스마트폰 사용 자각 + 호흡 명상 ‘내가 얼마나, …